Uzmanlar, bilhassa son birkaç yıl içerisinde insanlardaki ‘dikkat süresinin’ giderek daha da kısaldığına dikkat çekiyor. Elbette toplumsal medyanın bu süreçte büyük bir tesiri olduğu söylenebilir. Bir parmak hareketiyle içerikten içeriğe atlayabildiğimiz bu vakitlerde ‘bir şeye’ uzun müddet boyunca odaklanmakla kendimizi yormamıza gerek kalmıyor. Yeni tanınan müziklerde ve reklamlarda da bu durumun yarattığı etkiyi görmek mümkün.
Öte yandan dikkatimizi bir yere odaklamıyor olmamız, birtakım beşerler için dikkat bozukluğuna yol açabiliyor. Lakin bunu klinik bir rahatsızlık olan ‘dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD)’ ile karıştırmamak gerekiyor. Ciddiye alınarak hareket edilmesi gereken ADHD, bu haberimizde bahsedilen tekliflerin dışında bir uzman tarafından kıymetlendirilmesi gerekiyor. Lakin yaygın olarak ‘dikkat bozukluğundan’ şikayetçi olan bireyler için aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir.
Bu teklifleri alışkanlık haline getirebilirsiniz:
Eğer gün içinde kendinizi hiçbir mevzuya odaklanamazken ve daima dikkatiniz dağınıkken buluyorsanız kimi kolay adımlarla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Her ne kadar tahlile giden kısa bir yol olmasa da birinci olarak etrafınızda olan bitene ‘kendinizi vererek’ başlayabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan ‘5-4-3-2-1’ tekniği, birinci adımınız olabilir. Anksiyete üzere ruhsal bozukluklarda da kullanılan bu teknik, etrafınızda olan bitene daha dikkatli bir biçimde bakmanıza yardımcı olabilir.
5-4-3-2-1 tekniği şu halde işliyor:
- Çevrenizde gördüğünüz 5 varlığı sayın.
- Çevrenizde dokunabildiğiniz 4 varlığı sayın.
- Çevrenizde duyduğunuz 3 varlığı sayın.
- Çevrenizde koklayabildiğiniz 2 varlığı sayın.
- Çevrenizde tadını alabildiğiniz 1 varlığı sayın.
Dikkat sürenizi artırmak için kullanabileceğiniz ikinci teknik ise ‘aktif dinleme’. Faal dinleme, karşınızda konuştuğunuz kişinin söylediklerini sırf karşılık vermek için değil, tıpkı vakitte söylediklerinin ardındaki nedenleri ve karşınızdaki kişinin içinde bulunduğu psikolojiyi de anlamaya yönelik bir terim. Önemli oranda zihinsel efor gerektiren bu teknik sayesinde içinde bulunduğunuz ana vakitle daha rahat odaklanabilirsiniz.
Bunlara ek olarak, uzmanlara nazaran bir iş sırasında mola vermek de dikkatimizi artıran kıymetli faktörlerden birisi. Baş dağıtmak için birkaç dakikalığına bile olsa yapılan işten uzaklaşmak, daha sonra tekrar başladığınızda dikkat sürenizde büyük bir fark yaratabilir. Siz bu teknikleri daha evvel denemiş miydiniz? Denediyseniz bir farkını gördünüz mü? Yorumlar kısmında niyetlerinizi paylaşabilirsiniz.
