Günümüzde en ölümcül tehlike, kalp ve damar rahatsızlıkları. Sıhhatsiz beslenme ve daima oturmamızı gerektiren ömür üsluplarımız da tam olarak bize yarar sağlamıyor. Bilim insanları, bu riski en aza indirmek için ne kadar antrenman yapmamız gerektiğini ortaya çıkardı, böylelikle kendimizi muhafazamız mümkün olabilir.
Araştırmacılar, toplamda 44.370 kişinin antrenman takip aygıtlarından gelen dataları inceledikleri bir meta bilgi araştırmasıyla günlük antrenman muhtaçlığımızı belirlemeyi başardı. Bu datalara nazaran gün içerisinde 30-40 dakika boyunca “ortalama ile ağır arası” antrenman yapmak kâfi oluyor. Yeniden de hiç spor yapmayan birinin bile yalnızca ayakta durarak kalp ve damar sıhhatini daha yeterli hâle getirebilmesi mümkün.
Günde 30-40 dakika ağır antrenman yapmak kâfi oluyor.
Makalede, günde 30 ilâ 40 dakika ortası bir mühlet boyunca ortalama ve üstü düzeyde aktivitelerde bulunan bir kişinin hareketsizlikten kaynaklı mevt riski ile daima hareket eden bir kişinin hareketsizlikten kaynaklı mevt riski arasında manalı bir fark kalmamış oluyor. Yani gün içerisinde kendimizi bir halde hareketli tuttuğumuz durumda, hareketsiz hayat şeklimizin tesirleri neredeyse ortadan kalkmış oluyor. Kısa araları tempolu yürümek, bisiklet kullanmak, fizikî olarak etkin olmamızı gerektirecek şeylerle uğraşmak da bu idman muhtaçlığını karşılamaya yardımcı oluyor.
Araştırma, Dünya Sıhhat Örgütü’nün 2020 yılındaki standartlarına nazaran gerçekleştirildi. Bu standartlara nazaran hareketsiz hayatın zararlarından korunmak için haftada 150-300 dakika ortası ortalama yoğunlukta ya da 75-150 dakika ağır antrenman yapmak gerekiyor. Çalışma,British Journal of Sports Medicine isimli mecmuada yayımlandı.
